सोने में छिपा सेहत का गहरा राज, बच्चों की नींद का रखें खास ख्याल

बढ़ता वर्कप्रेशर, बिगड़ती लाइफ स्टाइल और आगे निकलने की होड़ में हर आदमी जाने अनजाने में अपनी नींद से समझौता कर रहा है। सेहतमंद जीवन जीने के लिए 6 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरुरी है। जब हम पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं तो हमारा शरीर सही तरीके से काम नहीं करता है। इससे न सिर्फ हम कई बीमारियों की चपेट में आने लगते हैं बल्कि मानसिक और शारीरिक रूप से भी कई बदलाव होने लगते हैं। सेहतमंद जिंदगी जीने के लिए नींद कितनी जरुरी है? इसी के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है। इस बार की थीम है ‘वैश्विक स्वास्थ्य के लिए नींद की समानता’।

बच्चों की नींद का रखें ख्याल
बच्चों के सही विकास के लिए न सिर्फ उनकी डाइट बल्कि प्रॉपर नींद पर भी ध्यान देना बहुत जरुरी है। उम्र के आधार पर बच्‍चे के लिए नींद के घंटे अलग-अलग होते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार 1 वर्ष से कम आयु के शिशु को 12 से 16 घंटे, 1 से 2 साल के बच्चे को 11 से 14 घंटे, 3 से 5 साल के बच्चे को 10 से 13 घंटे, 6 से 12 साल के बच्चे को 9 से 12 घंटे और 13 से 18 वर्ष के किशोर को 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसके लिए बच्चों को सही समय पर सोने की आदत डालनी चाहिए। रात को 9 बजे कमरे की लाइट्स बंद कर दें।

नींद नहीं लेने के नुकसान
हेल्थी लाइफ जीने के लिए सोना बहुत जरुरी है। कई अध्ययनों के मुताबिक जिन लोगों की अक्सर रात के समय नींद नहीं पूरी हो पाती है उनमें कई प्रकार की बीमारियों को जोखिम बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद न लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने लगती है। यह डिप्रेशन, मोटापा, कैंसर, मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक के खतरे को बढाता है।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?
1- सुकून भरी नींद के लिए वॉक, जाॅगिंग, योगा और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
2- मेडिटेशन करें, इससे दिमाग शांत होता है और बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।
3- सोने का एक टाइम टेबल बनाएं और उसे फॉलो करें। फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइड का इस्तेमाल न करें। इससे निकलने वाले ब्लू लाइट के कारण आपके दिमाग अशांत होता है, जिससे नींद डिस्टर्ब होती है।
4- केला मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, कार्ब्स और पोटैशियम से भरपूर होता है। ये नींद को बेहतर बनाने में मददगार हैं। आप रात में सोने से पहले केले खाएं, इससे आपको अच्छी नींद आएगी। हालांकि कब्ज की समस्या होने पर रात को केले के सेवन से बचें।
5- आरामदायक नींद के लिए लाइट म्यूजिक सुनें।