एक ओर जहां मोटापा बड़ी समस्या है तो ठीक वैसे ही कम वजन भी किसी बड़ी समस्या से कम नहीं. अक्सर लोग कहते हैं कि भाई हम तो खूब खाते हैं, लेकिन शरीर को एक दाना भी नहीं लग रहा. कई बार कम वजन आपको लोगों के बीच मजाक का पात्र बना देता है तो कुपोषण के मरीज सा शरीर दिखने लगता है. पर क्या आप जानते हैं इसके पीछे हमारी खुद की लापरवाही और आदतें ही जिम्मेदार होती हैं. यदि आपको अपना वजन बढाना है तो तुरंत कुछ ऐसी बुरी आदतें हैं जिन्हे छोड़ देना चाहिए और अच्छी आदतों को दिनचर्या का हिस्सा बनाने की जरूरत है.
1. भोजन के पहले, तुरंत बाद ना पीएं पानी
जब भी आपके भोजन करने का समय हो तो उससे पहले पानी या कोई भी ड्रिंक लेने की आदते छोड़ दें. इससे होगा यह कि भोजन करने से पहले ही आपका पेट पानी या ड्रिंक से भरेगा नहीं और आप पर्याप्त भोजन ले पाएंगे. ठीक ऐसे ही खाने के तुरंत बाद भी पानी ना पीएं.
2. जंक फूड को कहें अलविदा
जंक फूड आपके वजन को बढाने में तो कारगर हो सकता है लेकिन यह वजन बढाना आपको मोटापे का शिकार भी बना सकता है. जो आगे चलकर स्वास्थ्य के लिए घातक है. कोलेस्ट्रोल बढने का खतरा रहता है और इससे दिल और दिमाग पर नकारात्मक असर पड़ता है. ऐसे में इसे तुरंत छोड़ दें और स्वास्थ्य वर्धक आहार को अपनाएं.
3. खाते वक्त, नो गैजेट्स
वजन ना बढने का एक प्रमख कारण है गैजेट्स. आजकल हम गैजेट्स में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि खाते वक्त भी इनका इस्तेमाल करते रहते हैं. जो नुकसानदेह है. क्योंकि इस दौरान गैजेट्स में रमे होने के कारण हम भोजन की पर्याप्त मात्रा पर ध्यान नहीं दे पाते. जो ओवर ईटिंग का कारण बनता है. इससे पाचन तंत्र सम्बन्धित विकार एवं ब्लोटिंग की समस्या जन्म लेती है, जिससे हम हष्ट पुष्ठ शरीर का निर्माण नहीं कर पाते.
4. बहुत अधिक खाने से बचें
कोशिश करें कि एक साथ बहुत अधिक खाने के बजाए दिन में थोड़ी थोड़े अंतराल में डाइट लें. जो भी खाएं अच्छे से चबा चबा कर खाएं. इससे आपका भोजन बेहतर तरीके से पचेगा. एक साथ भारी मात्रा में भोजन या नाश्ता करना आपके पाचन तंत्र को बिगाड़ता है और उदर रोगों को जन्म देता है. यह आपके शरीर को पुष्ट होने से भी रोकता है.
5. स्मोकिंग छोड़ दें
भूख को दबाने में धूम्रपान का अहम रोल है. यह आपके मेटाबोलिज्म को भी थोड़ा बढ़ा देता है.
यदि वजन बढाना है तो तुरंत धूम्रपान छोड़ दें ताकि भोजन को सूंघने और स्वाद लेने की आपकी क्षमता में सुधार हो.
6. पर्याप्त नींद लें
जब आप पर्याप्त नींद लेंगे तो अपने आपको तरोताजा भी महसूस करेंगे. अत्यधिक तनावयुक्त जीवनशैली से बच पाएंगे. जिससे आपकी कार्यक्षमता भी बढेगी और आपको अधिक भूख भी लगेगी. ऐसे में आपका वजन बढने में मदद मिलेगी. क्योंकि तनाव और अपर्याप्त नींद आपकी भूख पर नकारात्मक असर डालते हैं.
7. उपवास से बचें, योग करें
जब वजन कम हो तो उपवास से बचना चाहिए. इसके अलावा आपको नियमित योग, प्राणायाम या व्यायाम को अपने जीवन को हिस्सा बनाना चाहिए, यह आपको मानसिक स्वास्थ्य के साथ पाचन शक्ति को मजबूत बनाने में मददगार साबित होगा.