सर्दियों में आमतौर पर जोइंट पेन बढ़ जाता है। यह समस्या मुख्य रूप से वृद्ध व्यक्तियों में पाई जाती है, लेकिन किसी भी उम्र के लोग इसे महसूस कर सकते हैं। जोइंट पेन का कारण सर्दी में रक्त प्रवाह का धीमा होना, मांसपेशियों की अकड़न या गठिया जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
सर्दियों में जोड़ों का दर्द एक सामान्य समस्या हो सकती है, लेकिन इन उपायों और आदतों को अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं। नियमित व्यायाम, सही आहार और गरम सिकाई जैसे उपाय आपकी जोड़ों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं। यदि दर्द गंभीर हो या लंबे समय से चल रहा हो तो विशेषज्ञ से सलाह लेना भी आवश्यक है। यहां हम 7 ऐसे प्रभावी उपायों की बात करेंगे जो सर्दियों में जोइंट पेन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. गरम पानी से सिकाई (Hot Compress)
जोइंट पेन को कम करने का सबसे सरल और प्रभावी उपाय गरम पानी से सिकाई करना है। सर्दियों में जोड़ों में अकड़न और दर्द को कम करने के लिए गर्मी बेहद राहत देती है। आप एक गीला तौलिया गरम पानी में भिगोकर उसे दर्द वाले हिस्से पर रखें या फिर हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है।
2. योग और व्यायाम (Yoga & Exercise)
सर्दियों में जोड़ों का दर्द बढ़ने पर आराम करना एक स्वाभाविक प्रक्रिया होती है, लेकिन हल्के व्यायाम और योगासन करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और दर्द को कम किया जा सकता है। नियमित रूप से योग के आसन जैसे पेडलिंग, भुजंग आसन और कपालभाती प्राणायाम करने से जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि होती है और सूजन कम होती है।
3. हल्दी और अदरक का सेवन (Turmeric & Ginger)हल्दी और अदरक दोनों ही प्रकृति से सूजन नाशक और दर्द निवारक होते हैं। आप इन दोनों का इस्तेमाल अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हल्दी में मौजूद ‘कुरक्यूमिन’ तत्व जोड़ों के दर्द को राहत देता है, जबकि अदरक भी सूजन कम करने में मदद करता है। आप इन्हें दूध, चाय या शहद के साथ ले सकते हैं।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि मछली, अखरोट और अलसी के बीज जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यह फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करता है और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। सर्दी में इनका सेवन करने से जोड़ों के दर्द में आराम मिल सकता है।
5. मसाज (Massage)
मसाज करने से मांसपेशियों में रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में आराम मिलता है। सर्दियों में जोड़ों के दर्द के लिए गर्म तेल जैसे कि सरसों या तिल के तेल का उपयोग करें। यह तेल न केवल जोड़ों के दर्द को कम करता है, बल्कि त्वचा को भी नमी प्रदान करता है, जिससे सर्दियों में त्वचा सूखी नहीं रहती।
6. हाइड्रेशन (Hydration)
सर्दी में लोग पानी कम पीते हैं, लेकिन हाइड्रेशन की कमी से जोड़ों में दर्द और अकड़न बढ़ सकती है। पानी की कमी से शरीर में सूजन हो सकती है और जोड़ों का दर्द और बढ़ सकता है। इसलिए सर्दियों में भी पानी पीते रहना चाहिए और हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
7. संतुलित आहार (Balanced Diet)
सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आहार का सही होना बहुत जरूरी है। कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे फल जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स (जैसे दही) और एंटीऑक्सीडेंट्स (जैसे बेरीज और हरी चाय) भी सूजन को कम करने में मदद करते हैं।